5日間ダイエット:ながら運動で+αのカロリーを消費する

ながら運動で+αのカロリーを消費する

運動が苦手な方、時間がとれない方は、日常生活の中でカロリーを消費するように、ちょっとだけ工夫して見てください。

テレビを見ている時、歯みがきをしている時、お化粧をしている時などの、アキ時間や待ち時間、細切れ時間がねらい目です。


お仕事中

1時間に1回くらいは、背中のコリをほぐすために、首の運動、背筋伸ばし、体をひねるなどのストレッチをする。
時々、床から足を数センチ上げてみる。


通勤中

こっそりつま先立ちをする。
少しだけ遠回りをする。
階段をつかう。


家事

お料理を作っている間、電子レンジをまつ間、茶わんを洗っているときなど、その場足ふみ、つま先立ちををおこう。


入浴中

アイソメトリックス(入浴中)(8秒)

 ①胸の前で、腕を水平に保ち、おなかに力を入れて、手のひらを押しあう。

 ②両手を太ももの外側へそえて、太ももは外側、両手は内側に押しあう。

マッサージとストレッチ(入浴中)

 お尻・太もも・腹・腕などを優しくマッサージする。

 腕を伸ばしたり、肩を回したり、ウエストをひねったり、気持ちいいなぁと思うことをする。


入浴後

ドライヤー、肌のお手入れの合間に、ストレッチをする。

青竹ふみをする。


食後

歯磨き、うがいの時に、小顔になるために、お口クチュクチュを1分間する。 


テレビを見ているとき

腹式呼吸を心がける。

 鼻から息を吸っておなかをふくらます。

 口から息を吐きおなかをへこます。(吸うときの2倍の時間をかける)


ながら運動でのカロリーを消費することを心がけましょう。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする