5日間ダイエット:便秘を解消しよう!

便秘を解消しよう!

便秘がなおったら、やせたと言う人もいるくらい、便秘を解消することは、ダイエットの成功の鍵になります。

健康と美容のためにも、便秘を解消して、毎日すっきりしましょう。

まずは、一度便秘薬を飲んで便を出し切ります。

その後、ヨーグルト、納豆などで善玉菌を増やして腸内環境を整えるように心がけてください。

そして、排便するときに、体に耳を傾け、腸の中を便が降りてきて、体の中からいらないものが出ていき、体がきれいになうようなイメージを持つようにして下さい。

便秘解消のために

・朝起きたら、水を飲んで腸を刺激しよう!

・便意があったらすぐにトイレへ行こう!

・運動しよう!

・便が固くならないようにたっぷり水分を取ろう!

・食物繊維を摂ろう!
食物繊維は、水溶性 1:不溶性 2 のバランスがちょうどいい。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品
(オクラ、山芋、海藻類、ごぼう、納豆、アボカドなど)
不溶性食物繊維が多く含まれる食品
(豆、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、野菜、果物など)

・便秘薬や便秘茶に頼りすぎないようにしよう!

排便の習慣を作ろう!

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コメント

  1. sa-chi より:

    こんにちは。
    便秘解消がダイエットに繋がるということ、私もそう思います。
    便秘解消後のウエストサイズが便秘中と比べると格段に下がるんですよね~
    腸内環境は本当に大事ですね~

  2. 東ピロ より:

    こんにちは!

    便秘って女性に多い悩みですよね…。

    植物繊維に種類があるのは知りませんでした!
    野菜食べてりゃ良いや。なんて思ってました。ダメですね…。

  3. よつは より:

    コメントありがとうございます。
    私も、体重測定前はすっきりさせたいです。
    納豆もいろんなのが売られているので、食べるようにしています。

  4. よつは より:

    コメントありがとうございます。
    私もそう思ってました。
    同じ食べるのなら、少しだけ意識して効果倍増でうれしいですよね。